賴胺酸 100：您健康不可或缺的胺基酸

賴胺酸是一種必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中攝取。它在人體中扮演著至關重要的角色，包括修復組織、促進免疫功能和製造荷爾蒙。

賴胺酸的健康益處

• 修復組織：賴胺酸是膠原蛋白的重要組成部分，膠原蛋白是一種結構蛋白，存在於皮膚、骨骼、肌腱和韌帶中。它有助於修復受損組織並促進傷口癒合。
• 促進免疫功能：賴胺酸參與免疫細胞的產生和功能，有助於保護身體免受感染。
• 製造荷爾蒙：賴胺酸是肉鹼和肌酸酐的原料，這些物質在能量代謝和肌肉功能中扮演著重要角色。它也參與荷爾蒙合成，例如甲狀腺激素和生长激素。
• 其他健康益處：賴胺酸可能還有助於預防骨質流失、改善記憶力並減緩衰老。

賴胺酸的每日建議攝取量

根據美國國家醫學研究所（National Academy of Medicine），成年人建議每日攝取 12 毫克每公斤體重的賴胺酸。對於體重 60 公斤的人來說，這相當於 720 毫克的賴胺酸。

富含賴胺酸的食物

賴胺酸主要存在於動物性食品中，以下列舉一些富含賴胺酸的食物：

賴胺酸缺乏症狀

賴胺酸缺乏症狀可能包括：

• 疲倦和虛弱
• 食慾減退
• 體重減輕
• 傷口癒合不良
• 免疫力低下
• 精神錯亂

賴胺酸補充劑

如果從飲食中無法攝取足夠的賴胺酸，可以考慮服用賴胺酸補充劑。賴胺酸補充劑通常以膠囊或粉末形式販售。

賴胺酸的潛在用途

除了以上所述的健康益處外，賴胺酸還可能具有以下潛在用途：

• 促進肌肉生長：賴胺酸有助於肌肉蛋白質的合成，對於運動員和健身愛好者來說可能特別有益。
• 改善認知功能：研究發現，賴胺酸可能有助於改善記憶力、注意力和整體認知功能。
• 抗氧化劑：賴胺酸具有抗氧化特性，有助於保護身體免受自由基的傷害。

結論

賴胺酸是一種對健康至關重要的必需胺基酸。它參與組織修復、免疫功能、荷爾蒙合成和許多其他生理過程。從均衡飲食中攝取足夠的賴胺酸對於維持整體健康至關重要。如果無法從飲食中攝取足夠的賴胺酸，可以考慮服用賴胺酸補充劑以滿足身體的需求。