大自然100：重拾自然的力量，邁向健康永續的未來

前言

在現代社會的喧囂與繁忙中，我們與自然之間的聯繫日益稀疏。然而，近年來科學和健康研究不斷證實，自然能為我們的健康和福祉帶來無數益處。大自然100運動提倡在日常生活中融入更多自然元素，創造健康永續的生活方式。

自然的力量

• 減輕壓力和焦慮：研究表明，身處自然環境中可以降低皮質醇（壓力荷爾蒙）濃度，促進身心放鬆。
• 增強免疫力：大自然中的微生物和植物散發的揮發性有機化合物（VOC）具有抗菌和抗炎特性，有助於增強免疫力。
• 改善心血管健康：接觸自然能降低血壓，減少心血管疾病的風險。
• 促進認知功能：綠色空間和自然景觀能刺激大腦，增強注意力和記憶力。
• 提升幸福感：與自然互動能釋放有助於快樂和幸福的腦內啡。

大自然100行動

大自然100行動旨在鼓勵人們每天至少花100分鐘在自然環境中。這可以透過各種方式實現：

• 在公園或森林裡散步
• 參觀自然保護區或國家公園
• 在自家後院種植花園
• 與寵物在戶外玩耍
• 觀賞日出或日落

五大自然領域

大自然100運動將自然環境分為五大領域：

• 水：河流、湖泊和海洋擁有豐富的生物多樣性和療癒效果。
• 樹木：森林和樹木群提供清新的空氣，促進身心健康。
• 動植物：與動物和植物互動可以增強靈性，帶來快樂。
• 土地：赤腳接觸泥土或沙子有助於接地和平衡。
• 視野：遠眺寬闊的空間或風景能激勵靈感和創造力。

關鍵應用

大自然100運動激勵人們發掘自然在各個領域的潛力：

• 健康保健：以自然療法預防和治療疾病。
• 教育：透過戶外活動促進學童的身心健康。
• 城市規劃：設計綠色城市環境，增進居民幸福感。
• 旅遊：發展生態旅遊，探索自然奇觀並支持當地社區。
• 永續性：保護自然資源，確保未來的健康和福祉。

具體建議

• 制定自然時間表：將戶外活動排入日常行程。
• 尋找鄰近自然環境：發掘公園、步道或自然保護區。
• 與大自然互動：主動觀察鳥類、植物或昆蟲。
• 練習自然療法：例如森林浴、園藝或寵物治療。
• 倡導自然保育：支持保護自然環境的組織和倡議。

數據佐證

• 世界衛生組織（WHO）建議成年人每周至少進行150分鐘的中等強度運動，其中大部分應在自然環境中進行。
• 美國疾病控制與預防中心（CDC）報告稱，與自然互動能降低肥胖、心血管疾病和糖尿病的風險。
• 英國自然英格蘭機構的研究發現，綠色空間可以減少精神疾病的發病率，並促進社會凝聚力。

表格：大自然100的好處

表格：五大自然領域的應用

表格：自然療法

常見問題

• 我沒有時間在大自然中度過100分鐘。每天花幾分鐘的時間與自然互動，例如在公園裡散步或在陽臺上種植植物。
• 我附近沒有自然環境。探索鄰近公園、社區花園或自然保護區。
• 我在戶外時會感到不舒服。逐漸增加戶外活動時間，穿著舒適的衣服和鞋子。
• 我如何激勵其他人參與大自然100？分享你的經驗，宣傳大自然益處，並邀請他人加入。
• 大自然100運動可以帶來什麼改變？創造健康永續的社區，增強個人福祉，並保護地球環境。
• 如何測量我的大自然100進度？使用活動追蹤器或記錄每天在自然環境中度過的時間。
• 大自然100運動適用於所有人嗎？無論年齡、能力或位置如何，所有人都可以從與自然互動中受益。
• 如何支持大自然100運動？參與志工服務、捐款給自然保護組織或倡導自然保育政策。

結論

大自然100運動呼籲我們重新與自然建立聯繫，解鎖其巨大的健康和永續力潛力。透過每天花費100分鐘在大自然中，我們將改善我們的健康、提升我們的幸福感，並為子孫後代創造一個健康的地球家園。