Omega-7：人體健康不可或缺的脂肪酸

人體所需的多元不飽和脂肪酸中，除了大家所熟知的 Omega-3、Omega-6 之外，還有一種容易被忽略，但卻對人體健康至關重要的 Omega-7 脂肪酸。本文將深入探討 Omega-7 的好處、來源、補充建議及相關注意事項，讓您全面了解這種人體健康不可或缺的營養素。

Omega-7 是什麼？

Omega-7 脂肪酸屬於單元不飽和脂肪酸，與 Omega-3、Omega-6 相比，其碳鏈較短，且只有一個雙鍵。人體無法自行合成 Omega-7，必須從飲食中攝取。

Omega-7 的好處

研究表明，Omega-7 具有以下健康益處：

改善心血管健康

• 降低低密度脂蛋白（LDL，壞膽固醇）
• 升高高密度脂蛋白（HDL，好膽固醇）
• 減少三酸甘油脂
• 改善血管彈性

保護皮膚健康

• 滋潤保濕，減少乾燥和發炎
• 增強皮膚屏障功能，保護免於外界刺激
• 促進傷口癒合

調節免疫力

• 抑制過度免疫反應，緩解發炎
• 促進 T 細胞和 B 細胞的活性

保護神經系統

• 改善認知功能，增強記憶力
• 減少神經發炎，預防神經退化性疾病

調節血糖水平

• 提高胰島素敏感性
• 降低血糖值，預防糖尿病

Omega-7 的來源

Omega-7 主要存在於以下食物中：

| 食物 | Omega-7 含量（每 100 公克） |
|---|---|---|
| 沙棘果 | 300-400 毫克 |
| 海杧果油 | 150-250 毫克 |
| 酪梨油 | 100-150 毫克 |
| 乳製品 | 50-100 毫克 |
| 堅果 | 10-50 毫克 |

補充 Omega-7 的建議

一般建議健康成人每日攝取 50-100 毫克的 Omega-7。您可以通過均衡飲食或服用補充品來補充 Omega-7。

如果選擇補充品，請選擇含有符合以下條件的 Omega-7：

• 以甘油三酸酯形式存在，吸收率較高
• 無重金屬或其他污染物
• 由信譽良好的製造商生產

常見錯誤

在補充 Omega-7 時，應避免以下常見錯誤：

• 過量補充：過量攝取 Omega-7 可能會導致噁心、腹瀉等副作用。
• 與抗凝血劑一起服用：Omega-7 可能會增加抗凝血劑的抗凝效果，建議同時服用時諮詢醫療專業人員。
• 誤食不安全的產品：某些 Omega-7 補充品可能含有有害的污染物，選擇信譽良好的製造商非常重要。

總結

Omega-7 是一種對人體健康至關重要的脂肪酸，具有改善心血管健康、保護皮膚健康、調節免疫力、保護神經系統和調節血糖水平等多種益處。您可以通過均衡飲食或服用補充品來補充 Omega-7。遵循正確的補充建議並避免常見錯誤，可以安全有效地享受 Omega-7 帶來的健康益處。