迎接新年，嶄新氣象，好好善待自己！

新年伊始，萬物更新，正是煥然一新的好時機。把握這個機會，好好善待自己，讓身心靈都得到滋養與成長，為新的一年奠定堅實的基礎。

營造舒適的居家環境

居家環境對身心健康有著至關重要的影響。打造一個舒適、溫馨的家，有助於放鬆心情、提升睡眠品質，進而提升整體幸福感。

小訣竅：

• 選擇柔和的色調，營造寧靜的氛圍。
• 添購舒適的家具，提供身體良好的支撐。
• 保持室內空氣流通，讓新鮮空氣循環。
• 點綴一些綠色植物，帶來生機與活力。

調整飲食習慣，攝取均衡營養

飲食習慣直接影響我們的健康和體力。新年期間，不妨調整飲食習慣，攝取均衡的營養，為身體補充所需的能量與養分。

建議：

• 多吃新鮮蔬果，富含維生素、礦物質和膳食纖維。
• 選擇全穀物，提供充足的複合碳水化合物。
• 適量攝取瘦肉，補充優質蛋白質。
• 避免攝取過多加工食品、含糖飲料和不健康脂肪。

規律運動，提升健康指數

規律運動不僅能強健體魄，還能釋放壓力、改善情緒。新年期間，撥出時間進行規律運動，讓身體動起來，享受運動帶來的愉悅感受。

建議：

• 每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，或 75 分鐘的劇烈強度有氧運動。
• 選擇自己喜歡的運動類型，讓運動成為一種樂趣。
• 循序漸進增加運動強度和時間，避免受傷。

充足睡眠，保持身心健康

充足的睡眠對身心健康至關重要。新年期間，調整作息，確保每天有 7-9 小時的優質睡眠。

建議：

• 建立規律的睡眠時間表，即使在週末也遵守。
• 睡前 2 小時避免攝取咖啡因和酒精。
• 營造良好的睡眠環境，保持房間黑暗、安靜和涼爽。

培養興趣愛好，豐富精神世界

培養興趣愛好，不僅能豐富精神世界，還能為生活增添樂趣。新年期間，探索新的興趣，讓自己的生活更加充實。

建議：

• 閱讀書籍，擴展知識和視野。
• 學習一項樂器，陶冶情操。
• 參加自願服務，回饋社會。
• 開展一項創作，發揮自己的創造力。

規劃目標，展望未來

新年是規劃目標的好時機。設定具體、可實現的目標，讓自己有明確的方向和動力去努力。

建議：

• 將目標分解成小步驟，更容易執行。
• 尋求家人或朋友的支持，共同見證成長。
• 定期檢視目標進度，調整策略以確保達成。

結語

新年伊始，把握機會好好善待自己，從居家環境、飲食習慣、規律運動、充足睡眠、培養興趣愛好和規劃目標等方面入手，讓身心靈都得到滋養與成長。相信在新的一年裡，你將會煥然一新，迎接更美好的自己。