Omega 7：皮膚、心臟和免疫系統的超級營養素

Omega 7 是一種不飽和脂肪酸，對人體健康至關重要。它存在於人體的細胞膜中，有助於調節細胞功能、保持皮膚健康和預防慢性疾病。

Omega 7 的來源

Omega 7 主要存在於以下食物中：

• 海櫱油：海櫱油是 Omega 7 最豐富的來源，每湯匙含有 1300 毫克以上。
• 酪梨油：酪梨油含有中等濃度的 Omega 7，每湯匙約有 400 毫克。
• 堅果：杏仁、核桃和腰果等堅果含有少量 Omega 7。

Omega 7 的益處

1. 皮膚健康：

Omega 7 被稱為「皮膚脂肪酸」，因為它對皮膚健康至關重要。它有助於：

• 保持皮膚水分平衡
• 促進膠原蛋白生成
• 減少發炎，預防痤瘡和濕疹

2. 心臟健康：

Omega 7 具有抗發炎和降血脂作用，有助於保護心臟。研究表明：

• 它可以降低膽固醇水平
• 減少動脈粥樣硬化的風險
• 改善心血管健康

3. 免疫系統：

Omega 7 有助於調節免疫系統。它：

• 促進免疫細胞的生成
• 減少發炎，抑制免疫失調

4. 其他益處：

Omega 7 還與多種健康益處有關，包括：

• 改善大腦功能
• 減輕關節炎症狀
• 預防癌症
• 促進腸道健康

Omega 7 每日の建議攝取量

建議每日攝取 50-200 毫克 Omega 7。這個量可以通過食用含 Omega 7 豐富的食物或補充劑來獲得。

Omega 7 補充劑

對於難以從飲食中攝取足夠 Omega 7 的人，可以使用補充劑。 Omega 7 補充劑通常以膠囊或液體形式提供。選擇補充劑時，請尋找含有高品質海櫱油或酪梨油的產品。

常見錯誤

避免以下常見錯誤，以充分利用 Omega 7：

• 過度補充：不要攝取過量的 Omega 7，因為這可能會導致胃部不適和稀血。
• 使用劣質油：選擇含有高品質 Omega 7 的海櫱油或酪梨油。
• 加熱油：Omega 7 對熱敏感，在加熱時會被破壞。使用含 Omega 7 的油時，請避免高溫烹飪。

結論

Omega 7 是一種對人體健康至關重要的營養素。它有助於改善皮膚健康、保護心臟和增強免疫系統。透過食用含 Omega 7 豐富的食物或補充劑，可以享受 Omega 7 帶來的多種益處。