賴氨酸 100：全面提升人體健康與機能的關鍵營養素

什麼是賴氨酸？

賴氨酸是一種必需胺基酸，意即人體無法自行合成，必須從飲食中攝取。它在維持人體健康方面扮演著至關重要的角色，參與許多重要的生理過程，包括：

• 蛋白質合成：賴氨酸是蛋白質合成 незаменимой аминокислотой，與其他胺基酸共同作用，製造和修復身體組織、酵素和激素。
• 免疫系統功能：賴氨酸有助於維持健康的免疫系統，支持白血球的產生和活性，保護身體免受感染。
• 能量產生：賴氨酸參與能量代謝，幫助將食物轉化為能量，為身體提供動力。
• 膠原蛋白合成：賴氨酸是膠原蛋白中含量最高的胺基酸之一，膠原蛋白是一種結締組織蛋白質，為皮膚、骨骼、關節和血管提供結構和彈性。
• 肌膚健康：賴氨酸有助於修復受損的肌膚，促進傷口癒合，並維持肌膚的健康和年輕。

賴氨酸的每日建議攝取量

美國農業部建議，19 歲以上成人每天攝取 3.8 克賴氨酸。然而，對於不同年齡、性別、健康狀況和活動水平的個體，建議攝取量可能有所不同。諮詢醫療保健專業人員以確定您的個人建議攝取量。

賴氨酸的豐富食物來源

賴氨酸廣泛存在於各種食物中，包括：

賴氨酸缺乏的後果

賴氨酸缺乏會導致一系列健康問題，包括：

• 成長遲緩
• 體重減輕
• 免疫功能低下
• 疲勞
• 肌肉流失
• 皮膚問題
• 傷口癒合不良

賴氨酸補充品

對於無法從飲食中攝取足夠賴氨酸的個體，賴氨酸補充品可以成為有用的補充。賴氨酸補充品通常以膠囊或錠劑的形式出現。

在服用賴氨酸補充品之前，請務必諮詢醫療保健專業人員。過量攝取賴氨酸可能會導致副作用，例如噁心、腹瀉和頭痛。

賴氨酸的潛在應用

除了其已知的健康益處外，賴氨酸還具有廣泛的潛在應用，包括：

• 抗衰老：賴氨酸有助於膠原蛋白的合成，這是一種有助於保持皮膚年輕和有彈性的蛋白質。
• 肌肉生長：賴氨酸是肌蛋白合成 незаменимой аминокислотой，肌蛋白是一種構成肌肉的蛋白質。
• 認知健康：賴氨酸參與血清素的產生，血清素是一種有助於調節情緒和認知功能的神經遞質。
• 心血管健康：賴氨酸有助於維持健康的膽固醇水平，並且可以降低心血管疾病的風險。

小結

賴氨酸是一種必需胺基酸，對於維持人體健康與機能至關重要。它參與許多生理過程，包括蛋白質合成、免疫功能、能量產生、膠原蛋白合成和肌膚健康。缺乏賴氨酸會導致一系列健康問題，而補充賴氨酸可以提供許多健康益處。諮詢醫療保健專業人員以確定您的個人建議攝取量和是否需要補充。