3oz：發揮小小3盎司，打造強健體魄、減肥瘦身、預防疾病的秘密武器

3盎司的震撼力

根據美國國家健康與營養調查（NHANES），成年人平均每天攝取的纖維量僅為15克，遠低於建議的每日攝取量25-30克。而每3盎司的奇亞籽就含有12克的纖維，相當於每日建議攝取量的50%以上。

奇亞籽的驚人益處

強健體魄

奇亞籽富含Omega-3脂肪酸，是人體無法自行合成的必需脂肪酸。Omega-3脂肪酸有助於降低發炎、改善心血管健康、增強認知功能。

減肥瘦身

奇亞籽具有高纖維特性，可以增加飽腹感、延緩胃排空速度，減少飢餓感和過度飲食的衝動。

預防疾病

奇亞籽中含有豐富的抗氧化劑，可以保護身體免受自由基的損害。自由基是導致慢性疾病，如心臟病、癌症和阿茲海默症的元兇。

新創應用：奇亞籽點子庫

奇亞籽凝膠

將奇亞籽浸泡在水中，會形成一種濃稠的奇亞籽凝膠。奇亞籽凝膠可以用於製作果凍、布丁或作為蛋替代品。

奇亞籽粉

將奇亞籽磨成粉，可以添加到思慕昔、烘焙食品或沙拉中，增加纖維和營養價值。

奇亞籽奶

將奇亞籽與水混合並過濾，可以製成營養豐富的奇亞籽奶。奇亞籽奶可以作為牛奶的替代品，適合乳糖不耐症或素食者。

3oz奇亞籽的正確食用方式

每餐3盎司

每天攝取3盎司的奇亞籽，就能獲得其驚人的益處。

浸泡過夜

浸泡奇亞籽可以讓其吸收水分膨脹，更容易消化和吸收。

搭配其他食物

奇亞籽可以添加到各種食物中，例如沙拉、思慕昔、酸奶或燕麥片。

3盎司奇亞籽的注意事項

避免過量攝取

過量攝取奇亞籽可能會導致腹脹、腹痛和腹瀉。建議每日攝取量為3-4盎司。

懷孕和哺乳期

懷孕和哺乳期間的女性在攝取奇亞籽前應諮詢醫療保健專業人員。

為什麼3盎司的奇亞籽如此重要？

每日纖維攝取量不足

大多數人無法攝取足夠的纖維，而奇亞籽是獲得纖維的絕佳來源。

預防慢性疾病

奇亞籽中的Omega-3脂肪酸和抗氧化劑有助於預防慢性疾病，例如心臟病、癌症和阿茲海默症。

促進整體健康

3盎司的奇亞籽可以促進整體健康，包括強健體魄、減肥瘦身和預防疾病。

總結

3盎司的奇亞籽小小的一把，卻蘊含著強大的健康益處。每天攝取3盎司的奇亞籽，可以大幅提高纖維攝取量、預防慢性疾病，並促進整體健康。加入奇亞籽到你的飲食中，體驗它的驚人力量吧！

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