賴胺酸 100：修復受損組織，促進健康

簡介

賴胺酸是一種必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中攝取。它在人體蛋白質合成過程中扮演著重要的角色，同時也參與許多生理機能。

賴胺酸的作用

1. 促進傷口癒合：賴胺酸是膠原蛋白合成的必要成分，而膠原蛋白是傷口癒合過程中必不可少的蛋白質。
2. 加強骨骼健康：賴胺酸有助於鈣質吸收，促進骨骼生長和強健骨骼。
3. 提升免疫功能：賴胺酸能刺激抗體產生，增強免疫系統。
4. 改善睡眠品質：賴胺酸是褪黑激素的前驅物，褪黑激素有助於調節睡眠週期。
5. 緩解焦慮症狀：賴胺酸具有安撫神經的作用，可以幫助緩解焦慮症狀。
6. 預防口腔潰瘍：賴胺酸有助於維持口腔黏膜健康，預防口腔潰瘍。

賴胺酸的每日需求量

根據美國國家醫學研究院（National Academy of Medicine）的建議，成人每日建議攝取賴胺酸的量如下：

• 男性：30 毫克/公斤體重
• 女性：20 毫克/公斤體重

賴胺酸的來源

賴胺酸主要存在於動物性食品中，例如：

• 紅肉
• 雞肉
• 魚類
• 雞蛋
• 牛奶

少數植物性食品也含有賴胺酸，例如：

• 豆類
• 堅果
• 種子

賴胺酸缺乏症的症狀

當人體攝取的賴胺酸不足時，可能會出現以下症狀：

• 傷口癒合不良
• 疲勞
• 體重減輕
• 免疫力下降
• 焦慮
• 記憶力減退
• 口腔潰瘍

如何增加賴胺酸攝取量

如果無法從飲食中攝取足夠的賴胺酸，可以考慮補充賴胺酸保健食品。建議在補充保健食品前諮詢醫療專業人員，以確定適當的劑量。

賴胺酸的創新應用

除了傳統的醫療用途外，賴胺酸也正在探索更廣泛的應用。一項創意新詞彙是「組織工程賴胺酸」（Tissue Engineering Lysine），這個名詞指利用賴胺酸作為組織工程支架材料，以促進組織再生和修復。

關鍵數據

• 臨床研究發現，補充賴胺酸可以改善傷口癒合速度，減少感染風險。
• 研究表明，賴胺酸攝取充足有助於預防骨質疏鬆症。
• 科學證據顯示，賴胺酸可以幫助減少焦慮症狀達 30%。

結論

賴胺酸是一種對人體健康至關重要的必需胺基酸。充足的賴胺酸攝取量對於傷口癒合、骨骼健康、免疫力、睡眠品質、情緒健康和口腔健康都非常重要。透過飲食和補充劑，我們可以確保攝取足夠的賴胺酸，以維持整體健康。

以下提供四張有用的表格，供您參考：