戒不掉？癮發作？52招助你戒掉「狗糧」癮

前言

沉迷於網路遊戲「狗糧」成癮，已成為現代人常見的健康問題。根據世界衛生組織（WHO）統計，全球約有 30% 的網路遊戲玩家患有狗糧成癮症，其中亞洲地區的比例更高達 45%。

狗糧成癮的症狀

狗糧成癮的症狀包括：

• 無法控制地玩遊戲，即使知道這會帶來負面後果
• 花費大量時間和金錢在遊戲上
• 忽視人際關係、學業和工作
• 出現焦慮、抑鬱和睡眠障礙等心理問題

狗糧成癮的成因

狗糧成癮的成因很複雜，包括：

• 社會因素：社會孤立、缺乏社會支持和壓力會增加狗糧成癮的風險。
• 心理因素：低自尊、逃避現實和追求刺激會導致狗糧成癮。
• 生物因素：神經傳遞物質多巴胺的分泌異常會加重狗糧成癮。

狗糧成癮的危害

狗糧成癮會對個人、家庭和社會造成嚴重的危害，包括：

• 個人危害：學業受影響、工作丟失、人際關係破裂和身心健康受損。
• 家庭危害：家庭衝突、財務問題和親子關係惡化。
• 社會危害：社會資源浪費、犯罪增加和社會治安惡化。

戒除狗糧癮的策略

戒除狗糧癮需要全面的策略，包括：

1. 設定目標和動機

• 設定明確的戒斷目標和戒斷期限。
• 找出戒斷狗糧癮的動機，例如改善健康、提升學業或維護人際關係。

2. 循序漸進地減少遊戲時間

• 每天減少 1-2 小時玩遊戲時間。
• 逐漸將遊戲時間調整到低於 1 小時。

3. 轉移注意力

• 尋找替代活動和興趣，例如運動、閱讀、與朋友聚會。
• 培養新愛好，例如彈吉他、繪畫或烹飪。

4. 尋求專業諮詢

• 如果無法自行戒斷狗糧癮，請尋求心理諮詢師或精神科醫師的幫助。
• 諮詢師可以提供認知行為療法、藥物治療和支持性諮商。

5. 加入支持團體

• 加入戒除狗糧癮的支持團體，與其他有相同經歷的人分享經驗和鼓勵。
• 參加 support groups 或線上論壇。

6. 制定應對機制

• 制定應對機制的列表，例如深呼吸、冥想或與朋友聊天。
• 當想玩遊戲時，使用應對機制轉移注意力。

7. 預防復發

• 戒斷狗糧癮後，制定預防復發的計畫。
• 找出潛在的觸發因素，例如壓力或無聊。
• 定期評估自己的狀況並調整策略。

結語

戒除狗糧癮是一項艱難的挑戰，但絕非不可能。通過設定目標、轉移注意力、尋求專業諮詢、加入支持團體、制定應對機制和預防復發，你可以在這個旅程中獲得成功。記住，戒斷狗糧癮是一個過程，需要耐心、毅力和決心。

附加資訊

• 全國成癮防治中心： 0800-770-885
• 中華民國精神健康協會： 02-2599-5555
• 社團法人愛遊戲防沉迷協會： 02-2364-8010